Hej, jeg hedder Fnug, og jeg er styrkeløfter.

Jeg hedder Andreas Rasmussen, men i styrkeløftverdenen kalder de fleste mig Fnug. Jeg er medlem af Københavns Styrkeløft Klub, som jeg har løftet for siden 2015. Mit bedste squat i en trekamp er 325,5 kg ved DM klassisk 2023 i Aalborg. Jeg har licens i Dansk Styrkeløft Forbund og du kan se mine resultater her.

Du kan følge mig på Instagram, hvor jeg løbende deler videoer og tekst om min træning. Jeg lægger en gang imellem lidt videoer på Youtube.

Min egen træning:
De første mange år jeg konkurrerede var jeg meget fascineret af den norske højfrekvens-tankegang, hvor man laver konkurrenceløftene (eller variationer af dem) mange dage om ugen, men med lidt lavere intensitet og volumen på de enkelte dage. Jeg var i en årrække coachet af Jacob Beermann fra Maxer.dk, der har lært mig rigtigt mange ting. Jeg kan varmt anbefale hans bog STÆRK, som du kan købe hér. I dag skriver Jacob meget om skades- og smertehåndtering, og han er absolut værd at følge på sociale medier.

De senere år, fra coronanedlukningerne og fremad, er jeg gået i en lidt anden retning med min egen træning. I dag er jeg self-coached, hvilket bare vil sige, at jeg lægger mig eget program. Jeg træner efter Emerging Strategies-modellen, som den amerikanske styrkeløfter og træner Mike Tuchscherer (Reactive Training Systems) har udviklet. Det går helt kort ud på, at man hver uge gentager de samme øvelser med samme rep-ranges og intensitet (RPE-baseret), og at man først stopper blokken, når man ikke længere har fremgang. Det skriver jeg nok lidt mere om ved lejlighed.

Det var i mange år mit store mål at tage danmarksrekorden i squat. Det gjorde jeg i 2021 og siden da har jeg øget rekorden et par gange. 17. marts 2024 tog Martin Simonsen rekorden ved at løfte 327,5 kg ved EM i Kroatien. Imponerende! Det er min ambition at vinde rekorden tilbage en dag i fremtiden.. Samtidig arbejder jeg langsomt, men sikkert på at blive en bedre dødløfter.

Coaching:
Jeg coacher egentligt ikke rigtigt, og så alligevel.. Hvis du selv synes, at Emerging Strategies lyder spændende og gerne vil i gang med det, så står jeg gerne til rådighed med sparring. Jeg har iøvrigt taget DSF's træneruddannelse (niveau 2).

Du er velkommen til at sende mig en email på fnug@fnu.gs.